menu praktis ambil utuk keluarga sibuk

Posted on by

Menu praktis ambil utuk keluarga sibuk

1. Sarapan Cepat Dan Bergizi

Oatmeal Buah

Bahan:

  • 1 oatmeal cangkir
  • 2 CANGKIR SUSU ATAU AIR
  • Buah Segar (Pisang, Stroberi, Atau Blueberry)
  • Madu Atau Sirup Maple (Opsional)
  • Kacang-Kacangan (Almond Atau Kenari, Opsional)

Cara Membuat:

  1. Masak oatmeal dalam susu atuu air di atas kompor atuu microwave selama 2-3 menit.
  2. Campurkan Delangan Buah Segar Dan Tambahkan Madu Atau Sirup Maple Jika Suka.
  3. Taburi Gelan Kacang-Kacangan Protein Menambah Dan Serat.

Roti lapis telur

Bahan:

  • 4 Butir Telur
  • Roti Tawar
  • Sayuran Segar (Selada, Tomat, Timun)
  • Mayones atuu sosis sambal

Cara Membuat:

  1. Kocok Telur Dan Masak Di Atas Wajan Anti Lengket Sampai Matang.
  2. Oleskan Mayones Pada Roti.
  3. Susun Telur Dan Sayuran Di Atas Roti, Lalu Tutup Gelangan Roti Lainnya.

2. Makan Siang Praktis

Salad Ayam Panggang

Bahan:

  • 200 GR AYAM FILLET
  • Sayuran Hijau (Selada, Bayam)
  • Cherry Tomat
  • Alpukat
  • Dressing (Minyak Zaitun, Lemon, Garam, Merica)

Cara Membuat:

  1. Panggang Ayam Hingga Keemasan Dan Matang.
  2. Campurkan Sayuran, Cherry Tomat, Dan Alpukat Dalam Mangkuk Besar.
  3. Tambahkan Ayam Yang Suda Dipotong, Dressing Lalu Siram Delan.

Nasi Goreng Sayur

Bahan:

  • 2 Piring Nasi Matang
  • Sayuran Campur (Wortel, Buncis, Jagung)
  • 2 Butir Telur
  • KECAP MANIS
  • Minyak Goreng

Cara Membuat:

  1. Panaska Minyak Dan Orak-Arik Telur Dalam Wajan.
  2. Tambahkan Sayuran Dan Tumis Hingga Setengah Matang.
  3. Masukkan Nasi Dan Kecap Manis, Aduk Hingga Rata Dan Panas.

3. Makan Malam Sederhana

Pasta aglio e olio

Bahan:

  • 200 Gr Pasta (Spaghetti Atau Fusilli)
  • 4 Siung Bawang Putih (Cincang)
  • 1/2 CANGKIR MINYAK ZAITUN
  • Cabe Merah (Opsional)
  • Peterseli Segar (Cincang)

Cara Membuat:

  1. Rebus pasta hingga al dente, Tadisn.
  2. Panaska Minyak Zaitun Di Wajan, Tambahkan Bawang Putih Dan Cabe.
  3. Masukkan Pasta Dan Campurkan, Taburi Delanan Peterseli Sebelum Disajikan.

Sup Krim Brokoli

Bahan:

  • Brokoli 500 gr
  • 1 Bawang Bombay (Cincang)
  • 2 Cangkir Kaldu Ayam
  • 1/2 CANGKIR KRIM SUSU
  • Garam Dan Merica Secukupnya

Cara Membuat:

  1. Rebus Brokoli Dan Bawang Bombay Dalam Kaldu Hingga Lembut.
  2. Blender Haluskan Delan Dan Tambahkan Krim Susu, Garam, Serta Merica.
  3. Panaskan Kembali Sup Sebelum Disajikan.

4. Snack Sehat

Yogurt parfait

Bahan:

  • Yogurt Plain
  • Granola
  • Buah Segar (Pisang, Strawberry, Atau Kiwi)

Cara Membuat:

  1. Ambil Gelas Dan Lapisi Delangan Yogurt, Granola, Dan Buah.
  2. Ulangi Lapisan Hingga Penuh, Dan Sajikan Dingin.

Smoothie Hijau

Bahan:

  • 1 Cangkir Bayam
  • 1/2 pisang
  • 1 CANGKIR SUSU Almond
  • 1 Sendok Makan Selai Kacang

Cara Membuat:

  1. Campurkan Semua Bahan Dalam Blender Hingga Halus.
  2. Sajikan Gelan Es Jika Suka.

5. Makanan Bekal

Bungkus ayam

Bahan:

  • Tortilla
  • 200 GR Ayam Fillet (Dimasak)
  • Sayuran Segar (Selada, Tomat, Timun)
  • Sosis sesuai Selera

Cara Membuat:

  1. Tarak Ayam Dan Sayuran Di Atas Tortilla.
  2. Sosis Tambahkan, Gulung Dan Potong Menjadi Dua.

Bento Box Sushi

Bahan:

  • Nasi Sushi
  • Nori (Rumput Laut)
  • Sayuran (Timun, Wortel)
  • Ikan (Salmon Atau Tuna)

Cara Membuat:

  1. Siapkan Nasi Sushi Dan Bentuk Menjadi Bulatan.
  2. Tarak Sayuran Dan Ikan Di Atas Nori, Gulung, Dan Potong-Potong.

6. PENUTUP MAKANAN

Brownies Cokelat

Bahan:

  • 200 gr cokelat hitam
  • 100 gr mentega
  • 200 gr gula
  • 2 Butir Telur
  • 100 gr gig terigu

Cara Membuat:

  1. Lelehkan Cokelat Dan Mentega Dalam Mangkuk.
  2. Kocok Gula Dan Telur Hingga Mengembang, Lalu Campur Delan Cokelat.
  3. Tambahkan Tepung, Aduk Hingga Rata, Lalu Panggang Selama 20 Menit.

7. Tips Memasak TUKUTA KELUARGA SIBUK

  • Persiapkan Makanan Di Awal: Cobalah uji memasak Makanan di Akhir Pekan, Dan Simpan Dalam Wadah Kedap Udara. Ini memudahkan saat Hari-Hari Sibuk.
  • Pilih Resep Sederhana: Utamakan Resep Yang Menggunakan Sedikit Bahan Tapi Tetap Enak.
  • Gunakan Slow Cooker: Alat ini sangat cocok untka natanak makanan secara perlahan tanpa perlu sering memperhatanya.
  • Libatkan Anak: Ajak Anak-Anak Memasak. Ini Tidak Hanya Menyenangkan, Tetapi JagA Mengajarkan Mereka Ketasak Ketasak.

8. Menu Rencana Mingguan

Hari 1:

  • Sarapan: Oatmeal Buah
  • Makan Siang: Salad Ayam Panggang
  • Makan Malam: Pasta Aglio e Olio

Hari 2:

  • Sarapan: roti lapis telur
  • Makan Siang: Nasi Goreng Sayur
  • Makan Malam: Sup Krim Brokoli

Hari 3:

  • Snack: Yogurt Parfait
  • Makan Siang: Bungkus Ayam
  • Makan Malam: Bento Box Sushi

Hari 4:

  • Sarapan: Pancake Pisang
  • Makan Siang: Salad Tuna
  • Makan Malam: Pita Daging

Menu Daman Merencanakan Yang Praktis Dan Enak, Keluarga Sibuk Bisa Tetap Menikmati Makan Demat Sehat Tanpa Harus Menghabikan Banyak Waktu Di Dapur. Menggunakan Bahan-Bahan Yang Sederhana Dan Bergizi Memastiitan Bahwa Setiaps Anggota Keluarga Mendapatkan Kebutuhan Nutrisinya, Sekaligus Menghemat Waktu Dan Tenaga.